Il est indéniable que notre passé nous accompagne, en particulier lorsqu'il est question de moments et de souvenirs douloureux de notre enfance. Que faire, cependant, si vous avez des raisons de penser que des expériences pénibles vécues dans votre enfance influencent encore votre vie aujourd'hui ?

Ce quiz n'a pas pour vocation de se substituer à un diagnostic psychologique, mais il peut vous aider à déterminer si vous avez vécu des traumatismes durant votre enfance. Si vous souhaitez en savoir plus sur vous-même, cliquez sur le bouton Commencer le quiz.

Ce quiz ne remplace en aucun cas un test psychologique officiel et ne doit pas servir d'outil de diagnostic. Pour obtenir un diagnostic précis, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre.

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Comment

vivre heureux

Comment

surmonter un événement traumatique

Comment

se préparer à une séance avec un thérapeute

Comment

améliorer sa santé mentale

[modifier]Les séquelles des traumatismes de l'enfance à l'âge adulte

Les évènements difficiles de notre passé, surtout pendant notre enfance, peuvent affecter notre santé mentale à long terme, même une fois adulte. Ces évènements, désignés sous le terme d'expériences négatives de l'enfance (ENE), peuvent avoir des origines diverses, parmi lesquelles on peut citer (sans s'y limiter) ce qui suit.

• La négligence.
• La maltraitance.
• Les proches emprisonnés.
• Les proches qui luttent contre l'abus de substances psychoactives.
• Les parents divorcés.
• La violence domestique.
  
  

Les expériences négatives de l'enfance (ENE) peuvent entrainer diverses conséquences néfastes, telles qu'une augmentation du risque de maladies chroniques (comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète) et des difficultés émotionnelles à long terme, y compris des troubles mentaux et des problèmes de comportement. Néanmoins, il existe de nombreuses stratégies pour atténuer les effets des ENE dans la vie de tous les jours.

• Consultez un professionnel pour obtenir un diagnostic et un traitement. Il est toujours recommandé de faire diagnostiquer les problèmes physiques par un médecin agréé et les troubles mentaux par un psychiatre. La psychothérapie, consistant en des séances régulières avec un thérapeute ou psychologue, constitue également une méthode très efficace pour exprimer, aborder et surmonter ses traumatismes dans un cadre sécurisant.
  
  • Il arrive que le praticien, qu'il soit généraliste ou psychiatre, préconise un traitement médicamenteux pour soulager une affection chronique, qu'elle soit physique ou mentale.
    
  • Le professionnel de la santé peut aussi vous inviter à remplir le questionnaire ENE, un outil d'évaluation scientifique en 10 points. Celui-ci vise à identifier les traumatismes vécus durant l’enfance et leurs répercussions actuelles.
    
• Consignez vos expériences négatives dans un journal. Accordez-vous quelques jours pour écrire sur les émotions et les expériences négatives qui vous impactent le plus. Certains éléments vous hantent-ils particulièrement, au point d'impacter votre quotidien ? Autorisez-vous à sonder ces ressentis et à les explorer sans retenue.
  
• Consacrez du temps à la méditation de pleine conscience. Certaines études indiquent que cette pratique peut favoriser les processus de guérison cérébrale. La méditation de pleine conscience est simple : il suffit de vous concentrer sur votre respiration en prenant conscience de chaque inspiration et expiration, et de prêter attention aux différentes sensations que vous ressentez pendant ce moment. Faites cela à un moment propice à la concentration et à la détente, par exemple le matin à votre réveil ou le soir avant le coucher.
  
• Faites du yoga une partie intégrante de votre quotidien. Le yoga peut améliorer le bienêtre, cela a été scientifiquement prouvé ! Une étude révèle ainsi que les personnes qui s'adonnent à cette pratique connaissent une hausse de plus de 25 % de leur production cérébrale de GABA, un neurotransmetteur lié au bienêtre. Pour vous lancer, wikiHow regorge de précieuses ressources telles que faire du yoga ou pratiquer le yoga quotidiennement. Vous pouvez aussi faire des recherches sur Internet pour en savoir plus sur la façon de pratiquer la méditation en conjonction avec le yoga.
  
• Renforcez vos liens avec vos amis et votre famille. Face aux séquelles de traumatismes vécus durant l'enfance, le soutien et la solidarité peuvent s'avérer d'un grand secours. Rejoindre une communauté partageant les mêmes intérêts (comme un groupe de méditation de pleine conscience) ou discuter ouvertement avec vos amis et vos proches de leurs expériences personnelles peut vous apporter beaucoup de réconfort.
  

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[modifier]Références