Nos confrères ont publié de nombreux dossiers et tests durant cette deuxième semaine du mois d’aout 2025. Les thèmes abordés sont nombreux
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Si vous avez un jour douté qu’un Mac puisse gérer un jeu comme Cyberpunk 2077, vous n’êtes pas seul. Cette expérience en monde ouvert est reconnue pour pousser même les ordinateurs de jeux les plus haut de gamme à leurs limites. Cependant, après avoir plongé dans Night City sur un Mac M4, j’ai été agréablement […]
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Sélection des tests hardware à ne pas manquer. Ils s'attaquent à beaucoup de choses. Résumé des tests à ne pas manquer ! (semaine 31).
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Chez Vonguru, nous avons la chance de pouvoir tester de beaux produits, notamment des projecteurs. Récemment, nous vous avons présenté les modèles Elfin Flip et MoGo 3 Pro de chez XGIMI. Début décembre, Nebula a présenté son nouveau modèle, le Capsule Air. C’est celui-ci que nous allons tester pour vous aujourd’hui. En 2019, nous testions déjà le Nebula Mars II Pro et plus récemment, le Capsule Air.
Au programme : mise au point et correction du trapèze automatique, 2h30 d’autonomie sur batterie, 1080p et 200 Lumens. Côté prix, vous le retrouverez hors promotion au prix de 499,99 € mais il a également été aperçu à 379,99 € !
Place au test !
La face avant met en valeur le projecteur avec ses principales caractéristiques (Full HD, Dolby Audio, Google TV), tandis qu’un côté montre l’appareil en main pour illustrer sa compacité. L’autre côté liste quant à lui les spécificités techniques (autonomie, connectique, dimensions).
Au dos, une scène d’usage évoque la portabilité du produit, accompagnée du contenu de la boîte : projecteur, télécommande, piles, câble USB‑C et chargeur. L’intérieur s’ouvre via un rabat magnétique, révélant un agencement propre : accessoires d’un côté, projecteur bien calé dans une mousse protectrice. Simple, élégant et efficace.
| Marque | NEBULA |
| Usages recommandés pour le produit | Home cinéma, divertissement mobile, éducation, affaires |
| Caractéristique spéciale | Mise au point automatique, portable, connectivité USB : |
| Technologie de connectivité | HDMI, USB, AUX |
| Résolution d’affichage | 1920 x 1080 |
| Résolution d’affichage maximale | 1080p Full HD |
| Type d’affichage | DLP |
| Dimensions du produit | 16L x 7,8l centimètres |
| Facteur de forme | Portable |
| Type de fixation | Support portable |
Le Nebula Capsule 3 réussit une nouvelle fois à réinventer la mobilité du vidéoprojecteur, en offrant ici une résolution native Full HD (1920 × 1080) au sein d’un cylindre mince de 83 mm de diamètre et 170 mm de hauteur (environ 950 g), il se glisse facilement dans un sac ou même une poche ample en route est quasi instantanée : dès que vous le posez, les systèmes d’autofocus, de correction trapézoïdale automatique, et la détection d’obstacles (IEA 3.0) s’activent pour une image optimisée en quelques secondes. On regrettera d’ailleurs le manque d’une petite pochette de transport pour ne pas l’abîmer.
Grâce à l’OS Google TV intégré, on navigue directement dans Netflix, Disney+, Prime Video et Apple TV+, en bénéficiant du support natif HDR et du Chromecast intégré. L’assistant Google est également présent via la télécommande à micro intégré et rétro-éclairage, et ça on adore toujours autant. De plus, la mémoire interne de 16 Go (2 Go RAM / environ 11 Go disponibles) accepte quelques applications.
Il dispose d’un port HDMI 2.1 compatible eARC, ce qui permet de brancher une console, un lecteur Blu‑ray ou un boîtier TV tout en profitant du retour audio vers une barre de son compatible. Ce n’est pas courant sur un pico‑projecteur, et c’est un vrai plus pour une configuration un peu plus régulière.
À côté, on trouve un port USB-C qui sert à la fois pour l’alimentation et pour le transfert de données (comme une clé USB ou un disque dur avec certains formats compatibles), ce qui évite de multiplier les câbles. Il y a aussi un port USB-A, pratique pour lire directement des fichiers stockés ou pour alimenter un petit accessoire. Enfin, une prise jack 3,5 mm est présente pour brancher un casque ou une enceinte externe, ce qui peut s’avérer utile si on veut un son plus puissant que celui du haut-parleur intégré, ou si on désire qu’il provienne d’ailleurs. En plus de tout ça, le projecteur est compatible Wi‑Fi et Bluetooth 5.1, ce qui permet de le connecter sans fil à un smartphone, un clavier, une manette ou une enceinte.
Le rendu Full HD 1080p permet une image nette jusqu’à 120 pouces dans de bonnes conditions. Mais la luminosité plafonne à 200 ANSI lumens, un niveau très contenu : il suffit d’un peu de lumière ambiante pour que l’image perde son contraste et son impact visuel. C’est pour cela que son utilisation s’est cantonnée à la chambre parentale afin d’éviter toute frustration car en extérieur et sur une toile, les limites se sont vite fait ressentir.
Le projecteur embarque un haut‑parleur mono de 8 W avec Dolby Audio. Bien qu’on ne soit pas dans l’expérience hi‑fi, le son est étonnamment riche pour un équipement si compact, grâce à la diffusion presque à 360 degrés du son. Rien d’immersif, mais pour une petite pièce ou une utilisation en chambre, c’est suffisant. En mode enceinte Bluetooth, l’autonomie peut atteindre 10 h ; en vidéo, comptez sur 2 h 30 maximum.
Cependant, cet appareil reste trop dépendant d’un environnement sombre : seuls 200 lumens limitent tout de même son usage en extérieur. Je n’ai pu l’utiliser correctement que dans le noir en intérieur afin d’avoir une image nette et claire, à l’image des précédents projecteurs nomades que j’ai eu en tests au cours de l’année passée.
Pour comparer avec le Capsule Air que nous avions eu il y a quelques mois, notre modèle du jour surpasse nettement ce dernier, bien qu’ils partagent le même format compact et nomade. Là où le Capsule Air se limite à une image en 720p peu lumineuse (environ 150 lumens), le Capsule 3 propose une vraie résolution Full HD avec une luminosité doublée (200 lumens), ce qui change radicalement l’expérience, surtout en grand format et dans le noir. L’interface est également plus fluide et moins de laggs se sont fait sentir. Encore un bon point.
Le Nebula Capsule 3 parvient à combiner élégance, compacité et fonctionnalités avancées dans un format proche d’une canette de soda. Avec Google TV intégré, son autofocus intelligent, et son HP 8 W permettent une expérience de visionnage nomade simple et fluide. En revanche, ses performances restent strictement réservées aux environnements très sombres, et le rapport qualité/prix n’est pas forcément au rendez-vous face à une concurrence plus lumineuse à un prix assez similaire.
Ce projecteur est parfait si vous cherchez un compagnon léger et autonome pour des usages réguliers en soirée ou en intérieur tamisé. Si vous espérez un peu (ou beaucoup) en journée ou pour de grandes projections, des modèles lasers ou plus lumineux comme les XGIMI MoGo 3 Pro ou Mars 3 Air méritent d’être considérés.
Côté prix, vous le retrouverez hors promotion au prix de 499,99 € mais il a également été aperçu à 379,99 € ! Un support pliable est également disponible au prix de 39,99 €.
Test – Projecteur Capsule 3 de Nebula by Anker a lire sur Vonguru.
Chez Vonguru, on a clairement la passion du ménage, mais surtout du ménage où on ne fait rien ou presque, et où ce sont les robots qui le font pour nous. On continue de découvrir les nouveautés qui s’offrent à nous avec ce jour, avec la marque eufy que nous testons maintenant depuis plusieurs années.
Aujourd’hui, c’est le robot aspirateur laveur intelligent Omni E25 qui nous parvient avec au programme, station de vidange tout-en-un, lavage des sols HydroJet, brosses démêlantes DuoSpiral, le tout au prix de 899 € hors promotion.
Place au test !
Le packaging du Eufy Omni E25 affiche sur sa face avant une grande photo du robot avec sa station multifonction, mettant en avant ses atouts principaux comme les 20 000 Pa d’aspiration, le système HydroJet et l’autonomie prolongée de la base. À l’arrière, on trouve un descriptif des fonctionnalités principales : navigation LiDAR, vidage et lavage automatiques, ainsi que la personnalisation via l’application Eufy Clean, illustrés par des visuels simples.
Les côtés présentent les spécifications techniques et le contenu du colis avec des icônes faciles à comprendre, listant notamment les serpillières, brosse latérale et filtres fournis. Le dessus porte le logo eufy avec une poignée pour transporter le carton, tandis que le dessous regroupe les mentions légales et les labels environnementaux.
| Marque | eufy |
| Nom de modèle | E25 |
| Caractéristique spéciale | Système HydroJet, brosses démêlantes DuoSpiral |
| Couleur | Noir |
| Dimensions du produit | 5,05L x 4,11l x 5,55H mètres |
| Composants inclus | Brosse latérale, Filtre |
| Type de filtre | HEPA |
| Capacité | 2,5 Litres |
| Source d’alimentation | Fonctionne avec piles |
| Méthode de contrôle | Application eufyClean |
Robot aspirateur Eufy Omni E25
Station d’accueil multifonction (vidage, lavage, séchage, remplissage)
Réservoir d’eau propre (déjà inséré)
Réservoir d’eau sale
Bac à détergent
2 brosses latérales préinstallées
1 filtre
Outil de nettoyage (pour les cheveux et débris)
Câble d’alimentation
Guide de démarrage rapide
Manuel d’utilisation complet
Avec le Eufy E25, la marque du groupe Anker propose un robot aspirateur haut de gamme qui vient directement concurrencer les ténors du marché comme Dreame. Affiché à environ 899 €, (contre 699 € en promotion) ce modèle cherche à offrir un nettoyage complet et autonome, aussi bien en aspiration qu’en lavage, dans un format compact et design. L’objectif est de fournir une expérience mains libres grâce à une station multifonction et à une navigation intelligente, le tout porté par une application fluide et une puissance d’aspiration impressionnante et très performante.
Au déballage, on notera beaucoup trop de plastiques partout ! C’est dommage quand on sait que beaucoup de marques cherchent à faire un effort sur l’aspect écologique. Aussi, autre point, un manque cruel de consommables en plus, ce qui peut être un frein pour certains car il faudra débourser assez rapidement 70 € supplémentaires. Tout est déjà équipé sur la station ainsi que sur le robot, vous n’aurez que le détergent, lui prévu dans le bundle, à ajouter.
La première mise en route du Eufy E25 est fluide et bien guidée. Une fois la station installée sur une surface plane avec de l’espace autour, il suffit de brancher le robot, de télécharger l’application Eufy Clean si vous ne l’avez pas déjà, puis de le connecter au Wi-Fi via un QR code affiché à l’écran. L’appareil commence alors une cartographie complète de votre logement grâce à son système LiDAR, ce qui ne prend que quelques minutes. L’application propose immédiatement de nommer les pièces, de créer des zones interdites, et d’ajuster les réglages de nettoyage pièce par pièce. Dès le premier lancement, tout est clair, rapide et prêt à l’emploi, ce qui renforce l’impression d’un produit bien pensé pour être utilisé, même pas les néophytes.
Une fois en route, on entend bien les 20 000 Pa, avec une aspiration impeccable, notamment sur mon gros tapis Ikea. La brosse principale spiralée capte efficacement les poussières, miettes et poils d’animaux, et le robot adapte automatiquement la puissance selon la surface détectée. Le système de lavage est lui aussi particulièrement soigné, avec deux raclettes latérales combinées à un jet d’eau haute pression (HydroJet), ce qui permet un nettoyage bien plus appuyé que les robots qui se contentent de traîner une serpillière humide. Autre point fort : la station de vidage, de lavage et de séchage automatique, qui prend en charge aussi bien la poussière que le rinçage des serpillères, avec en plus un réservoir de détergent. Eufy promet jusqu’à 75 jours sans avoir à toucher au robot, et cela semble crédible au vu de la capacité et de la qualité du système. Nous n’avons pas pu tester cela, en revanche, si on utilise la serpillère tous les jours, il faudra bien sûr vider le réservoir d’eau sale et remplir celui d’eau propre régulièrement. L’application vous préviendra en temps voulu.
Côté navigation, le E25 s’appuie sur un système LiDAR couplé à la technologie maison « AI See », capable d’identifier et d’éviter les obstacles du quotidien. Si la reconnaissance des objets n’est pas aussi poussée que chez Dreame (qui affichent les objets sur la carte, par exemple), la précision est au rendez-vous, et le robot se faufile sans heurter les meubles. L’application Eufy Clean complète bien l’ensemble avec une interface simple à prendre en main, une cartographie rapide et des options personnalisables par pièce : puissance, débit d’eau, horaires, zones interdites etc.
Notons maintenant quelques légers points négatifs. Notre robot du jour, bien que performant, est plus bruyant que la moyenne, notamment lors de l’essorage et du lavage des serpillères dans la station. Il est aussi relativement lourd et encombrant : la station demande un espace dédié, ce qui peut gêner dans les petits appartements. Et comme tout modèle du genre, ne pensez pas le glisser sous un meuble.
L’application Eufy Clean propose une interface fluide, sans surcharge d’options, ce qui la rend accessible même pour les moins technophiles. On peut facilement programmer des nettoyages pièce par pièce, définir la puissance d’aspiration et le débit d’eau de manière indépendante, et surtout établir des zones interdites, que ce soit pour l’aspiration ou le lavage. Ces réglages sont persistants, ce qui permet de créer une véritable routine hebdomadaire sans avoir à réintervenir. L’application permet aussi d’enregistrer plusieurs étages et d’utiliser le robot dans des environnements différents sans perdre les plans précédents.
Je soulignerai cependant que pour moi, ce type d’appareil n’est pas adapté pour du multi-étages puisqu’il faudra monter et descendre le tout sans cesse car oui, lorsqu’il en a besoin, vidage de la poussière, de l’eau sale, ou remplissage d’eau propre, le robot a besoin de sa station. Compréhensible, mais donc perte totale d’autonomie si vous devez gérer cela au quotidien…
L’autre atout de l’appli, c’est la gestion de la maintenance. Elle vous indique clairement quand il faut changer les filtres, vider le réservoir, ou remplacer les serpillières. On y trouve également une commande manuelle (télécommande virtuelle), un historique complet des nettoyages, ainsi que des notifications intelligentes qui alertent en cas de blocage ou d’anomalie. Seul regret : même si le robot évite très bien les obstacles, l’application ne les identifie pas visuellement comme le font certains concurrents dotés de caméras IA plus poussées. Cela reste néanmoins largement suffisant pour un usage quotidien, avec une très bonne fiabilité générale et peu d’interventions nécessaires.
Comparons-le maintenant à notre test de début juillet, à savoir au Dreame L40 Ultra AE. Nos deux modèles partagent le même segment premium, mais adoptent des approches opposées. Le modèle Dreame marque par sa technologie avancée : serpillières rotatives qui se relevant sur les tapis, lavage à l’eau chaude, séchage automatique, et une application très complète là aussi, avec reconnaissance des objets et cartographie ultra précise. Il est vraiment pensé pour les foyers complexes et/ou bien connectés.
Le Eufy E25 mise sur la puissance brute (20 000 Pa contre 19 000 Pa chez Dreame), un lavage sous pression HydroJet très efficace, et une application plus simpliste mais très fluide à utiliser. Et d’un point de vu totalement subjectif, je serai incapable de vous dire lequel je préfère entre les deux car ils se valent vraiment !
Pour conclure, le Eufy Omni E25 est un robot franchement puissant, génial pour les foyers avec de grandes surfaces à nettoyer, des animaux, ou tout simplement ceux qui veulent une solution vraiment autonome. Il mise sur l’efficacité brute, une bonne dose d’intelligence, et une simplicité d’usage sans compromis, avec une application très intuitive. À ce prix, c’est-à-dire, actuellement à 899 € à l’heure où ses lignes sont écrites, il se pose comme une alternative sérieuse aux Dreame.
Test – Robot aspirateur laveur Omni E25 de eufy a lire sur Vonguru.
Aujourd’hui, nous revenons avec un test d’aspirateur robot avec cette fois-ci la marque Narwal. Ici, nous allons nous intéresser au modèle Freo Z10 disponible dès à présent pour le tarif de 699 euros.
Toujours accompagnée de mon fidèle assistant, je déballe ce Narwal Freo Z10. Le robot semble bien protégé avec un sur-carton. Attention cependant, il est relativement lourd, donc faites attention à votre dos lors du déballage. Dès l’ouverture du premier carton, un QR code est mis en avant pour télécharger l’application de la marque. Ensuite, sur la face avant, on retrouve toutes les caractéristiques de notre aspirateur du jour. Narwal met en avant la puissance d’aspiration, la pression plus forte ou lavage/séchage à vapeur et enfin la présence d’une station de vidange automatique sans contact. Ce Narwal Freo Z10 est compatible avec Google et Alexa.
Maintenant, on ouvre le second carton qui renferme notre aspirateur. Dès l’ouverture, le guide rapide est bien mis en avant pour que l’on ne rate aucune étape. On retrouve aussi les brosses de l’aspirateur qui sont à installer nous-même. Sous ce carton, nous retrouvons dorénavant la station de l’aspirateur, qui est protégée dans un sachet en plastique. En dessous bien entendu, des cartons sont présents pour protéger le dessous de la base ainsi que l’aspirateur en lui-même.
De prime à bord, la station semble très jolie et bien finie.
Découvrons ensemble le contenu de ce gros carton :
Lors de la première installation, il sera nécessaire « d’assembler » notre aspirateur. En effet, il arrive sans les brosses et les serpillères installées. Cependant, je vous rassure, c’est très rapide et très simple à mettre en place. De plus, il faudra installer le nettoyant pour les sols dans la station mais aussi le « support » pour l’aspirateur qui se met aussi à l’intérieur de la station de nettoyage. En quelques minutes à peine, ce sera fait. Ensuite, on continuera en branchant tout simplement la station sur le secteur et en plaçant l’aspirateur à l’intérieur. De là, il nous faudra télécharger l’application et scanner le QR code de l’aspirateur. Bien entendu, l’appareil se connectera ainsi au réseau afin de pouvoir fonctionner. Pareil, en quelques minutes ce sera terminé.
Comme tout aspirateur robot, l’étape suivante concerne la cartographie. Effectivement, l’aspirateur va faire le tour de notre intérieur afin d’en cartographier chaque recoin. Autant vous dire qu’avec le robot de Narwal, c’est très rapide et simple. Je me souviens de la première cartographie d’un robot iRobot que j’avais testé il y a deux ans, l’appareil ne voulait pas prendre en compte mon salon, il n’y allait tout simplement pas et j’avais dû finalement le « forcer » à y aller. Ici, rien à faire, en moins de 10 minutes, la maison entière était parfaitement cartographiée.
À partir de là, le Narwal Freo Z10 est prêt à fonctionner et à laver notre intérieur !
L’application ne diffère pas beaucoup des autres marques de robot aspirateur du marché. Ici, dans un premier temps, elle nous affiche la carte de notre intérieur en prenant bien en compte la présence des tapis (les petits carrés). Lorsque l’aspirateur tourne, on peut suivre tout le chemin qu’il a fait grâce à des petites bandes blanches sur la carte.
En bas de l’application, dans « Programme », il est possible de paramétrer des plages horaires et des journées où l’on souhaite que le Freo Z10 se lance tout seul. Bien entendu dans les paramètres, vous retrouverez aussi pas mal de possibilités pour le nettoyage concernant la puissance d’aspiration, l’humidité de la serpillère, le niveau de précision, le mode de nettoyage des recoins ou encore quelques modes spécifiques en fonction de votre foyer (mode sans escalier, ne pas déranger, mode haute altitude, verrouillage enfant, famille avec animaux de compagnie) etc. Bref, il y a de quoi faire !
D’un point de vue visuel, je trouve ce Narwal Freo Z10 vraiment réussi. Il est joli et élégant et n’a clairement pas à rougir face aux robots de chez Roborock ou Dreame par exemple.
Ce modèle dispose aussi d’une sorte de signature sur l’avant de la station. Cela donne une impression de haut de gamme et c’est assez sympathique.
Au quotidien, ce robot aspirateur de Narwal est franchement très performant. Effectivement, il aspire et nettoie parfaitement avec ses deux serpillères rotatives. Le robot décale aussi ses serpillères pour bien nettoyer les plaintes et bords des meubles, c’est vraiment efficace. En plus de cela, il s’avère que le Freo Z10 est particulièrement silencieux à l’usage, bien plus que mon ancien Roborock (et encore celui-ci était déjà silencieux). Plusieurs fois, il est passé dans les pièces arrières de la maison (chambres, salles de bain) sans que nous ne l’entendions une fois la porte de la pièce principale. Néanmoins, j’ai trouvé que parfois son programme AI est un peu « consommateur », dans le sens où dans mon salon/salle à manger, il avait tendance à passer deux, voir trois fois si je ne limitais pas l’utilisation de la serpillère. Cependant, dans les autres pièces, je n’ai pas eu ce problème. Peut-être est-ce lié au type de sol de cette pièce ? Difficile à dire…
Une fois que le Narwal Freo Z10 est passé, mes sols en PVC brillent, littéralement ! Tout est nickel après son passage. Par contre, selon la quantité d’eau que vous choisissez dans les paramètres, vous serez sûrement amené à remplir/vider les bacs d’eau assez vite. Mais, c’est un détail en soi.
Comme souvent avec ce genre d’appareils, il faut parler des consommables. Tout est disponible sur Amazon, et ça c’est un bon point. Par contre, je n’ai pas trouvé la solution de nettoyage à vendre seule, seulement dans un kit d’accessoires onéreux (129,99) avec sacs, brosses etc. Cela risque donc d’être assez compliqué quand je vais devoir le changer.
Nous arrivons donc au terme de ce test du robot aspirateur Narwal Freo Z10, alors qu’en avons-nous pensé ?
Il s’agit ici d’un appareil qui s’installe très rapidement et facilement. De plus, le nettoyage de la maison est vraiment parfait (mes sols en PVC brillent !!). Les deux serpillèrent sont efficaces, d’autant plus qu’elles sont rotatives et extensives pour notamment nettoyer les bords des plaintes, meubles etc.
Attention cependant, les consommables peuvent être compliqués à trouver, notamment la solution de nettoyage, disponible seulement en kit d’accessoires sur Amazon. Elle est tout de même disponible à l’unité sur le site de la marque mais pour quand même 19,99 €.
Le Narwal Freo Z10 est disponible dès maintenant au tarif de 649 euros, c’est un tarif intéressant au vu de toutes les prestations qu’il propose.
Pour moi, ce sera donc l’or pour ce robot aspirateur de chez Narwal !
Merci à Narwal !
Test – Narwal Freo Z10 a lire sur Vonguru.
Découvrez ma Lettre au format AUDIO
Nouveau : si vous préférez écouter ma lettre plutôt que de la lire, cliquez ci-dessous :
Cher(e) ami(e) de la Santé,
La semaine dernière, je vous ai parlé de l’incroyable vie intérieure des personnes hypersensibles.
Elle peut se résumer par cette phrase de Goethe : « les joies infiniment, les souffrances infiniment ».
De fait, les hypersensibles ressentent profondément les joies les plus simples, mais sont aussi plus vulnérables aux coups durs et frustrations de la vie.
Heureusement, cela se « travaille », et avec un peu d’entraînement, l’hypersensible peut mener une vie épanouie, riche en émotions positives.
Pour cela, il faut d’abord que l’entourage sache s’adapter à l’hypersensible.
C’est particulièrement important dans l’enfance : lorsque les hypersensibles ont vécu une enfance difficile, ils risquent de le « payer » cher tout au long de leur vie.
Alors gardez toujours à l’esprit que les hypersensibles ont besoin de compréhension et tolérance :
Ils ont aussi besoin de votre délicatesse si vous avez une critique à leur formuler ! (Cela vaut pour tout le monde, mais particulièrement pour les hypersensibles).
Globalement, l’hypersensible vous sera reconnaissant de comprendre qui il est, et de sentir que vous l’acceptez comme tel !
Après, il est vrai que l’hypersensible a aussi un peu de travail à faire sur lui-même :
Si vous êtes hypersensible, la première des priorités est de réaliser que vous l’êtes !
Quantités d’hypersensibles se torturent pendant des années en se disant qu’il y a « quelque chose qui cloche » avec eux-mêmes.
Ils se sentent en décalage, voire « anormaux », ou même « extra-terrestres » !
Pour compenser, ils ont tendance à choisir une de ces deux mauvaises solutions :
Ainsi, une hypersensible raconte qu’elle se privait d’inviter des personnes à dîner : elle avait trop peur que ses invités s’éternisent et la plongent dans un état d’épuisement intolérable.
Mais maintenant qu’elle s’assume vis à vis des autres, elle définit avec ses invités, à l’avance, leur heure de départ, et les dîners qu’elle organise se passent à merveille !
Beaucoup d’hypersensibles ressentent un sentiment de délivrance quand ils découvrent que l’hypersensibilité est une catégorie psychologique reconnue, qu’elle est assez répandue (10 à 20 % de la population), et que sa cause est purement génétique !
En fait, ils n’ont rien « d’anormal ». Ils sont « juste » nés avec un système sensoriel plus développé que les autres.
C’est plutôt une sorte de don, pas facile à manier au départ, mais qui peut rendre plus heureux, avec des joies plus intenses que les autres !
Donc si vous vous êtes reconnu hypersensible en lisant tout ceci, ce n’est pas un problème, au contraire !
Notez bien que vous n’avez pas besoin de remplir tous les critères décrits dans ma dernière lettre pour être hypersensible.
J’ai fait exprès de décrire le « pur hypersensible à 100 % », pour que ce soit plus parlant, mais on peut l’être à 70 ou 80 % !
Si vous avez un doute, je vous conseille de remplir ce questionnaire international de référence (en anglais) : https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/
Et si vous ne parlez pas anglais, sachez que Psychologie Magazine a élaboré un test, moins scientifique mais acceptable, à consulter ici.
Une fois que vous savez qui vous êtes, les bons réflexes sont d’une simplicité étonnante.
Car il me faut maintenant vous révéler la meilleure des nouvelles pour les hypersensibles.
Oui, c’est vrai, ils sont plus à risques d’anxiété, stress et dépression.
MAIS ils ont aussi de plus grandes facilités que les autres pour surmonter leurs éventuelles difficultés psychologiques, lorsqu’ils font les bons choix et les bons exercices !
Par exemple, on sait que les psychothérapies (contre l’anxiété ou la dépression) sont plus efficaces avec les hypersensibles qu’avec la moyenne des gens.
Est-ce parce qu’ils sont plus réceptifs à ce qu’on leur dit ? Ou plus perfectionnistes dans la mise en œuvre des conseils qu’on leur donne ? Je ne sais pas, mais le résultat est là.
Contre le stress et la surcharge d’émotions, ils ont donc tout intérêt à faire des activités relaxantes pour le corps et l’esprit comme le yoga, le taï-chi ou la sophrologie.
Une technique appelée EFT (Emotional Freedom Technique) peut faire des miracles en cas d’urgence, comme une attaque de panique ou une angoisse intense.
Même des exercices de respiration très simples (3 grandes respirations fortes) peuvent soulager efficacement les hypersensibles en quelques secondes.
Et puis, il y a une chose fondamentale, sur laquelle tout le monde est d’accord :
Ce qui marche le mieux, pour éviter les inconvénients de l’hypersensibilité, c’est la pleine conscience.
Cette technique est bénéfique à tout le monde… mais les résultats sont particulièrement puissants chez les hypersensibles[1].
C’est très simple, en apparence, mais cela demande un peu de travail.
L’erreur que font la plupart des gens, c’est de chercher à « réprimer » leurs sensations ou émotions.
La clé, c’est au contraire de les accepter, sans jugement.
N’ayez plus jamais honte de votre émotivité : acceptez-la au contraire pleinement, avec bienveillance.
Plutôt que de pester contre une émotion, commencez par la décrire, avec le plus de détails possible. Est-ce de la colère ou du ressentiment ? De l’envie ou de la rancune ?
Puis, pensez de façon plus précise à ce que vous ressentez physiquement. Essayez de voir où vous ressentez votre émotion, exactement, dans votre corps. Est-ce une boule dans l’estomac ? Est-ce un souffle coupé ? Une tension dans un muscle ?
Comprenez bien – c’est capital – que vous n’êtes pas votre émotion. Il y a une grosse différence entre « être en colère » et « se sentir en colère ».
Ne vous identifiez jamais à votre émotion : elle est un simple signal de votre corps, et non une vérité révélée.
Dites-vous plutôt : « je me sens en colère et ce n’est pas un problème. Je vais m’autoriser à accepter le fait que je ressente cette émotion ».
Gardez en tête que les émotions vont et viennent, comme les nuages dans le ciel.
Mais encore une fois n’essayez pas de « supprimer » votre émotion. N’essayez même pas de « reprendre le contrôle ».
Accueillez-la comme quelque chose d’extérieur à vous, sans jugement.
Et vous verrez, les résultats sont extraordinaires.
En Occident, on appelle cela la « méditation en pleine conscience ».
Les bouddhistes, eux, ont une technique similaire, appelée vipassana.
Je le précise, car une hyper-hypersensible m’a dit qu’un stage de vipassana avait « changé sa vie ».
Le principe est exactement le même que la pleine conscience : il s’agit d’accepter l’émotion négative (équanimité), ne pas vouloir qu’elle s’en aille, et se focaliser sur ses répercussions physiques, ce qui permet de prendre du recul.
Cela demande un peu d’entraînement, mais c’est redoutablement efficace.
Alors n’attendez plus pour essayer… que vous soyez hypersensible… ou non !
Bonne santé,
Xavier Bazin
PS : Certains hypersensibles peuvent aussi avoir d’autres particularités psychologiques qu’il ne faut surtout pas confondre avec l’hypersensibilité !
Par exemple, on dit souvent que les hypersensibles ont une grande « intelligence émotionnelle », qu’ils sont à l’aise dans les relations sociales, et souvent très appréciés par les autres, parce qu’ils sont par nature très attentifs aux émotions et désirs d’autrui.
C’est vrai pour beaucoup d’entre eux, mais c’est totalement faux pour une petite minorité d’hypersensibles qui ont au contraire un mal fou à comprendre comment les autres fonctionnent et à s’adapter en société.
On les appelle parfois « Asperger », et je vous en reparlerai dans une prochaine lettre, car ils ont une personnalité fascinante, eux aussi.
Sélection des tests hardware à ne pas manquer. Ils s'attaquent à beaucoup de choses. Résumé des tests à ne pas manquer ! (semaine 30).
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